El impacto del detox digital en el bienestar emocional

Por Verónica Dobronich (*)

En la era digital en la que vivimos, la tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Desde el momento en que nos despertamos hasta la hora de acostarnos, estamos constantemente conectados a través de nuestros dispositivos  electrónicos. 

Sin embargo, esta constante exposición a la tecnología puede tener un  impacto significativo en nuestro bienestar emocional. Es por eso por lo que cada vez más personas están recurriendo al “detox tecnológico” como una forma de desconectar y mejorar su salud mental.

¿Qué es el detox tecnológico?

También conocido como “desintoxicación digital”, es el acto deliberado de desconectarse de los dispositivos electrónicos y de las plataformas digitales durante un período de tiempo determinado. Esto puede incluir apagar el teléfono celular, evitar el uso de redes sociales, limitar el tiempo frente a la pantalla de la computadora y buscar actividades que no requieran tecnología.

Impacto en el bienestar emocional

• Reducción del estrés y la ansiedad: El uso excesivo de la tecnología puede  contribuir al estrés y la ansiedad. Constantemente estar pendientes de las notificaciones, correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales puede  sobrecargarnos mentalmente y dificultar nuestra capacidad para relajarnos. Al desconectarnos, permitimos que nuestra mente descanse y reducimos los  niveles de estrés y ansiedad.

• Mejora de la concentración y productividad: La tecnología puede ser una gran distracción. Las notificaciones constantes nos interrumpen en nuestras tareas y dificultan nuestra capacidad para concentrarnos. Al desconectarnos, podemos dedicar tiempo a actividades que requieran un enfoque completo, lo que puede aumentar nuestra productividad y eficiencia.

• Fomento de las relaciones interpersonales: A menudo, el uso excesivo de la  tecnología puede interferir en nuestras relaciones interpersonales. Pasamos más tiempo frente a la pantalla que interactuando con las personas que nos rodean. Al desconectarnos, podemos dedicar tiempo de calidad a nuestras relaciones, lo que fortalece los vínculos emocionales y mejora nuestra satisfacción interpersonal.

• Reconexión con uno mismo: El constante bombardeo de información y estímulos externos puede alejarnos de nosotros mismos. Al desconectarnos, tenemos la oportunidad de reconectar con nuestras emociones, pensamientos y necesidades internas. Esto nos permite cultivar una mayor conciencia de nosotros mismos y promover un mayor autoconocimiento.

Recomendaciones para un detox tecnológico efectivo

1. Establecé límites claros: Definí cuándo y durante cuánto tiempo te desconectarás de la tecnología.

2. Informá a los demás: Comunicá a tus amigos, familiares y colegas que estarás desconectado durante un período de tiempo determinado.

3. Buscá alternativas: Identificá actividades que puedas realizar durante tu detox tecnológico, como leer un libro, practicar ejercicio o disfrutar de la naturaleza.

4. Mantené la consistencia: Intentá realizar detox tecnológicos de forma regular para mantener un equilibrio saludable entre el uso de la tecnología y tu bienestar emocional.

El detox tecnológico puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestro bienestar emocional en un mundo cada vez más digitalizado. Al desconectarnos de la tecnología de manera deliberada y regular, podemos reducir el estrés y la ansiedad, mejorar nuestra concentración y productividad, fortalecer nuestras relaciones interpersonales y reconectar con nosotros mismos. Considera incorporar el detox tecnológico en tu rutina como parte de tu cuidado personal y emocional. Tu mente y tu bienestar te lo agradecerán.

(*) Experta en capacitaciones en habilidades blandas, IE y herramientas de coaching | fundadora de Gimnasio de Emociones.